Всаа: как не ошибиться с выбором препарата и как его правильно принимать

Содержание

Мы ответили, зачем принимать BCAA

Вспомните все преимущества BCAA. Они чрезвычайно полезны в сочетании с регулярными упражнениями, и подавляющее большинство культуристов и спортсменов по всему миру поклоняются им.

Добавки BCAA дают существенные преимущества в тренировках и восстановлении, помогая вам быстрее достичь целей в фитнесе.

Тем не менее, получение достаточного количества этих аминокислот в течение дня может быть довольно сложным, потому что для этого вам нужно съесть большое количество белка. Это значительно увеличивает потребление калорий в углеводах и жирах, что хорошо, если вы хотите быть культуристом, и плохо, если вы просто хотите выглядеть стройно.

Вот почему дополнение рациона BCAA может быть стать отличным вариантом.

Если вы берете BCAA как порошок, вам не придется употреблять огромное количество калорий, чтобы получить пользу, и вы можете сосредоточиться на спортивных тренировках без дополнительного кардио.

2 Аминокислоты BCAA позволяют тренироваться дольше, отдаляя момент наступления усталости

Особенность аминокислот BCAA состоит в том, что при попадании в организм они транспортируются непосредственно в мышцы, тогда как большинство других аминокислот сначала оказывается в печени, которая и «принимает решение», что с ними делать: либо использоваться как топливо, либо направить на строительство тканей и их восстановление.

Это свойство объясняет еще одну причину для чего нужны bcaa в бодибилдинге: во время тренировки они помогают питать энергией работающие мышцы, а после — служат строительным материалом для создания новых или восстановления поврежденных мышечных клеток.

Именно поэтому важно адекватное присутствие в крови этих аминокислот как во время тренировки, так и после нее. Чем более продолжительная и интенсивная тренировка, тем больше вероятность использования аминокислот BCAA в качестве.

топлива

Чем более продолжительная и интенсивная тренировка, тем больше вероятность использования аминокислот BCAA в качестве.. топлива.

Первостепенным источником энергии для работающих мышц является углеводы, а точнее — глюкоза и гликоген. Когда углеводов недостаточно либо их запасы истощены в процессе длительной тренировки, то для энергии могут использоваться аминокислоты.

Это не очень хорошо.

Ситуацию можно сравнить с отоплением дома кирпичами (если бы они горели) вместо дров. Естественно, это дорого

Чтобы этого не происходило, прежде всего важно контролировать адекватность поступления с пищей углеводов. Для этого и были придуманы предтренировочные комплексы, но ничего специфического в них нет

Единственная оправданная ситуация, когда ученые рекомендуют принимать BCAA — диеты с ограничением калорийности, неадекватное питание, когда большой риск разрушения мышечной ткани. В частности — во время «сушки» тела в бодибилдинге.

Ученые и эксперты с Examine.com 35 отмечают, что некоторым спортсменам (не всем, главным образом — начинающим) прием BCAA действительно помогает чувствовать себя более энергичным и тренироваться с большей интенсивностью.

Почему именно начинающим? Вероятно потому, что они еще не понимают как правильно питаться и просто не обеспечивают нужной калорийности рациона, замещая недостаток углеводов добавками bcaa.

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов и Как набрать мышечную массу: руководство для начинающих 

Эффект от приема BCAA спортсменами бегунами

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine 2, подтверждает эффект от приема аминокислоты BCAA в борьбе с усталостью во время силовых тренировок среди бегунов на выносливость.

Ученые дали такое объяснение: вероятно всего прием BCAA тормозит выработку серотонина в мозге, повышенный уровень которого является одним из факторов появления чувства усталости во время физических упражнений.

Приём аминокислот BCAA бегунами приводил к снижению утомляемости центральной нервной системы в течение двух последовательных дней соревнований, что позволяло им бежать быстрее при одинаковом воспринимаемом ими умственном и физическом напряжении.

На основании этого исследователи пришли к выводу, что BCAA могут быть особенно полезны для спортсменов, участвующих в многодневных соревнованиях.

О снижении воспринимаемой усталости говорят эксперименты с участием спортсменов парусного спорта 27, велогонщиков 23, марафонцев 33 и футболистов 32.

Эффект от приема BCAA велогонщиками

При приеме BCAA тренированными велогонщиками (90 мг/кг массы тела в соотношении 40% валин и 35% лейцин) во время катания и оценки их ощущения чувства усталости каждые 10 минут, было отмечено снижение ощущения физической усталости на 7% и умственной усталости — на 15%, также эффект борьбы BCAA с усталостью был зафиксирован после окончания тренировки 23.

— Помогали ли BCAA велосипедистам ехать быстрее?

Читайте нас в сетях

Значительного улучшения результативности у велогонщиков, принимающих BCAA, отмечено не было: только у троих — да, у четырех — нет 23.

Какие-либо улучшения отсутствовали также и у тренированных велосипедистов, принимавших 6-18 грамм BCAA 34.

Не очень впечатляющий результат..

Польза BCAA при приёме марафонцами

Прием аминокислот BCAA бегунами марафонцами сопровождался снижением ощущения чувства усталости  только у тех, кто бежал медленней, а не у быстрых 33.

Похоже на то, что в аэробных упражнениях, таких как велоспорт  футбол дополнительный прием BCAA в виде добавок приводит к сохранению уровня умственной концентрации в течение более длительного времени и к снижению умственной усталости.

Вероятность того, что употребление BCAA влияет на уровень физической работоспособность — очень малая, возможно, только у нетренированных людей.

Формы выпуска добавки

Есть десятки форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. Форма выпуска влияет на время приема ВСАА – таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, а значит, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

БЦАА в таблетках

Таблетки – наименее выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества – неизвестно, а количество и “качество” примесей – под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках – относительно низкая стоимость.

Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, внимательно изучите инструкцию к ним и состав каждой таблетки. Исходя из этих данных, определите дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

Капсулы

Капсулы в кишечнорастворимой оболочке – наиболее удачная форма ВСАА с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки перед тренировкой – за полчаса до её начала.

Как и в каком количестве принимать BCAA в капсулах? Это зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсуле. Значение имеет и вес спортсмена – чем он больше, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсуле для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкциях по применению.

bulgn — stock.adobe.com

Жидкая форма

Жидкая форма – чемпион по скорости усвоения и времени действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона – при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее чем через час от начала тренировки) защитит от серьезных потерь мышечной массы по причине катаболизма. Единственный минус жидких ВСАА – высокая стоимость.

Порошковая форма

Порошковая форма добавки (bcaa powder) используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Есть две разновидности порошковых ВСАА – со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Приверженцы здорового образа жизни и натуральности сразу же бросятся покупать аминокислоты без каких-либо примесей. Но настоятельно не советуем этого делать. Порошки без вкуса, так сказать “натуральные” ВСАА, всегда горькие. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы его не растворили, напиток будет безнадежно испорчен.

Кстати, если вы приобрели порошок без запаха, то помимо воды, можете разбавлять его соком. Что касается того, как правильно пить BCAA в порошке в плане дозировки, то тут расчет точно такой же, как и для капсул: на 1 кг берем 36 мг добавки (но не более 12 мг за раз).

zhekkka — stock.adobe.com

Жевательные таблетки

Нельзя не упомянуть еще об одной специфической форме добавки. Это ВСАА в жевательных таблетках. Эта форма обладает рядом преимуществ, среди которых высокая биодоступность и быстродействие

И что немаловажно, эти жевательные таблетки – диетический продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот

Встречаются вариации с добавлением глютамина. Такой вариант предпочтителен, поскольку при его приеме весь принятый лейцин будет использован для синтеза мышечного белка, а не будет тратиться на синтез глютамина и глюкозы.

Возвращаясь к жевательным ВСАА, скажем, что на фоне ограничения калорийности и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, так как дает психологическую разгрузку – можно съесть нечто сладкое, не навредив прогрессу в деле жиросжигания.

Рейтинг 10 лучших BCAA

BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Стоимость 1 200 рублей (400 г).

Этот комплекс производится в порошковой форме без вкусовых добавок. Соотношение аминокислот – 2:1:1. Этот продукт спортивного питания можно назвать самым чистым, в котором нет никаких веществ кроме лейцина, изолейцина и валина. Содержание аминокислот на порцию составляет 6 грамм:

  • Л-лейцин – 3000 мг;
  • Л-изолейцин – 1500 мг;
  • Л-валин – 1500 мг.

При выборе спортпита с вкусовыми добавками порция увеличивается до 7.6 грамма. Это превосходный помощник в процессе восстановления и союзник в антикатаболическом и анаболическом действии.

Плюсы добавки:

  • Отсутствие примесей.
  • Большая концентрация.
  • Превосходное качество.
  • Соотношение цены и качества.

BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

Стоимость 1 800 рублей (банка 345 г).

Классическая добавка с традиционным соотношением аминокислот – 2:1:1. Эти БЦАА производятся в виде порошка. Без вкусовых добавок. В одной порции находится 5,7 грамм вещества, из которых 5 грамм приходится на аминокислоты. При выборе продукта с вкусовыми примесями концентрация BCAA не меняется, но порция уже составит 10 грамм.

Плюсы:

  • Высокое качество.
  • Хорошо растворяется в воде.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Низкая концентрация аминокислот по сравнению с аналогами.

BCAA (Allmax)

Стоимость 1 800 рублей (банка 400 г).

Канадский Allmax создал свой продукт на основе аминокислотного комплекса, разработанного фармацевтической компанией из японского сырья высочайшего качества. Соотношение BCAA в спортивной добавке – 2:1:1 Количество BCAA без вкусовых добавок в пятиграммовой порции составляет все пять грамм.

Плюсы:

  • Высокое фармацевтическое качество продукта.
  • Микронизированные частицы для лучшего смешивания с жидкостью.

Минусы:

Высокая стоимость комплекса.

Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein)

Стоимость 1 700 рублей (мягкий пакет, 500 г).

Порошковая форма BCAA имеет классические пропорции. Продукт предлагается в двух вариантах: без вкуса и со вкусо-ароматическими добавками. В порции, которая составляет 5 грамм, в безвкусовом варианте содержится 5 грамм BCAA, а в комплексе с добавлением вкусо-ароматических веществ концентрация аминокислот снижена до 4 грамм на порцию.

Основные плюсы:

Отличное соотношение цены и качества.

Минусы:

  • Некоторые вкусы неприятны.
  • Плохо размешиваются в воде.

Amino X (BSN)

Стоимость 1 400 рублей (банка 435 г).

За последнее время этот комплекс стал весьма популярным у спортсменов. В его составе также присутствует аланин, цитруллин и таурин. Эти дополнительные вещества являются вспомогательными в работе BCAA.

Плюсы:

  • Обогащен другими аминокислотами.
  • Отлично растворяется.

Минусы:

  • Неизвестно точное количество BCAA в продукте и нет соотношения аминокислот.
  • Есть красители в составе.

BCAA+B6 (BioTech USA)

Стоимость 1 900 рублей (банка содержит 340 таблеток).

В этом традиционном составе с соотношением 2:1:1 присутствует витамин B6. Концентрация в одной порции небольшая, по сравнению с другими комплексами нашего ТОПа и равна 4 граммам. Комплекс выпускается в таблетированной форме. Одна порция состоит из 4 таблеток.

Плюсы комплекса:

Наличие вспомогательных компонентов.

Минусы:

Таблетки большого размера.

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Стоимость 1 550 рублей (банка по 375 таблеток).

Комплекс BCAA с классической формулой 2:1:1 и с отличной концентрацией аминокислот. В одной порции, которая составляет 5 таблеток, содержится 4,5 г BCAA.

Плюсы:

  • Удобная форма.
  • Неплохое соотношение цены и качества.
  • Высокая концентрация аминокислот в комплексе.

Минусы:

Geneticlab BCAA PRO

Стоимость 1500 рублей (500 г).

Формула BCAA – это комплекс, имеющий особое, мощное соотношение аминокислот – 4:1:1. Многие считают такое соотношение ударной дозой. Такое соотношение лучше всего способствует пампингу. Данный продукт отлично подойдет профессиональным спортсменам. Кстати, именно так и говорят о своем продукте производители. Этот аминокислотный комплекс бывает с разными вкусами. В упаковке хранится 40 порций. Одна порция составляет 12,5 граммов (2 мерные ложки). Также комплекс обогащен глютамином и таурином.

BCAA состав. Общая информация о BCAA

BCAA – аминокислоты с разветвлёнными цепями (аббревиатура от английского Branched-chain amino acids ) . Также в разговорной русской речи их называют бцаа. Фактически BCAA – это смесь из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Напомним, что незаменимыми аминокислотами считаются те, которые наш организм не может производить самостоятельно и они поступают с пищей. Некоторые ошибочно полагают, что в состав BCAA входят все незаменимые аминокислоты, однако это не так. Незаменимых аминокислот восемь, а в BCAA их всего три.

Почему именно эти три аминокислоты? Никакой особой заботы производителей о потребителях здесь нет, просто получить смесь лейцина, изолейцина и валина сравнительно проще технологически и как следствие дешевле, чем выделить каждую аминокислоту в отдельности или получить смесь каких-то других незаменимых аминокислот. С этой точки зрения есть место для некоторых сомнений в достоверности рекламных заявлений о чудодейственности BCAA для увеличения силы и объёмов мускулатуры. Тем не менее, три этих аминокислоты действительно очень важны для синтеза белка и, кроме этого, выполняют ещё ряд важных функций в организме.

Для чего нужны BCAA?

Как уже упоминалось выше, BCAA состоит из трёх аминокислот: лейцина, изолейцина, валина.

  1. Лейцин. Составляет основную часть белка, является регулятором синтеза протеина, препятствует декомпенсации мускулатуры во время длительного «простоя» и накоплению чрезмерной подкожной жировой прослойки. Есть сведения что лейцин способствует синтезу коллагена, что ведёт к укреплению связок и суставов.
  2. Изолейцин. Работает «в связке» с лейцином, обеспечивая его метаболизм, участвует в синтезе гемоглобина и регулировке уровня сахара в крови.
  3. Валин. Служит источником энергии, один из важнейших компонентов синтеза ткани – мышечной и не только.

Три аминокислоты с разветвлёнными цепями, среди всех видов аминокислот, из которых состоят мышцы человека, составляют примерно 35% (а все незаменимые аминокислоты – около 42%).

В целом можно сказать, что состав BCAA хоть и определяется в значительной степени технологическим и коммерческим факторами, три эти аминокислоты действительно необходимы для жизнедеятельности организма и недооценивать их значение нельзя. Без этих трех аминокислот организм не то что мускулатуру не построит, но и просто поддерживать основные жизненные процессы не сможет.

В чем польза BCAA?

Предлагаем вам краткий перечень основных полезных эффектов BCAA, не только в спорте, но и в жизнедеятельности организма вообще (степень доказанности по каждому пункту – разная) :

  1. BCAA необходимы для синтеза ещё двух крайне важных аминокислот: аланина (эта аминокислота является важным источником энергии для организма) и глутамина (эта аминокислота необходима для здоровья нервной системы и желудочно-кишечного тракта).
  2. BCAA предохраняет мышцы от катаболизма, в первую очередь благодаря лейцину. Кроме того, BCAA поддерживают синтез тестостерона и гормона роста. Поэтому «на сушке» бодибилдеры часто применяют эти комплексы. Считается, что они помогают мускулатуре «не посыпаться» на низкокалорийной диете.
  3. BCAA стимулируют выработку инсулина. Это повышает усвояемость белков, что косвенно может привести к росту силы и массы мускулатуры.
  4. Три аминокислоты, входящие в состав BCAA – это, как уже упоминалось выше, более 1/3 аминокислотной структуры белка. Здесь целесообразность приёма очевидна: BCAA является строительным материалом для мускулатуры.
  5. BCAA приписывают жиросжигающие свойства. Это теоретически возможно, но вот существующая доказательная база пока слабовата.
  6. Комплексами BCAA можно повысить эффективность некоторых видов спортивного питания: соевого протеина, гейнеров и т.д. Как и в предыдущем пункте, это только теоретическая возможность, без доказательной базы.
  7. При проблемах с обычным питанием (например, нерегулярность, случайные перекусы фастфудом, низкий аппетит и т.д.) BCAA способны помочь скорректировать эту картину. Проглотить пару таблеток или капсул после еды несложно, а ценность такого приёма пищи для организма сразу возрастает.

3 Форма выпуска

Существует четыре формы выпуска БЦА, каждая — со своими плюсами и минусами:

Форма выпуска

Как применять

Плюсы

Минусы

Капсулы

Запить водой

Удобно носить с собой, имеют нейтральный вкус

Дорогие

Таблетки

Запить водой

Недорогие

Медленно всасываются

Порошок

Растворить в воде

Экономичен, быстро всасывается

Дорогой, неприятный на вкус

Жидкость

Растворить в воде

Быстро всасывается

Дорогая

Применение БЦА зависит от поставленной цели. Если требуется снизить вес, то комплекс применяют между приемами пищи. Если хотят набрать мышечную массу, то пьют добавку перед тренировкой или вовремя, это относится как к девушкам, так и к мужчинам. Применять их лучше по 33 г на 1 кг веса. Количество приемов зависит от того, есть ли в этот день физические нагрузки, а именно:

  • в тренировочный день — от 1 до 5 приемов;
  • в день отдыха — 1-2.

Польза и вред

Польза

При регулярном приёме, помимо похудения и наращивания мышечной массы, аминокислоты окажут благотворное влияние на здоровье в целом, так как они:

  • помогают витаминам и минералам полноценно усваиваться;
  • способствуют активизации мозговой деятельности;
  • улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
  • нормализуют функционирование женской репродуктивной системы, восстанавливают нарушенный менструальный цикл;
  • замедляют процесс старения;
  • снижают сахар;
  • устраняют холестериновые бляшки;
  • стабилизируют гормональный фон;
  • поднимают настроение, избавляют от депрессивных состояний;
  • предупреждают развитие ССС и психических расстройств.

Вред

В определённых условиях BCAA могут оказать вредное воздействие на организм. В первую очередь это касается несоблюдения противопоказаний. Каждый производитель к своему препарату прописывает отдельный список тех состояний и заболеваний, при которых нежелательно принимать добавку. Но есть и общий, рекомендованный врачами. Если в нём значится ваша проблема — не рискуйте. Прежде чем покупать средство, посоветуйтесь с профильным специалистом.

Противопоказания:

  • беременность;
  • возраст до 18 лет;
  • гипертония;
  • индивидуальная непереносимость;
  • сахарный диабет;
  • ферментативная недостаточность;
  • лактация;
  • патологии почек и печени;
  • заболевания поджелудочной и ЖКТ: панкреатит, язва, повышенная кислотность, гастрит.

Нежелательные побочные эффекты возникают в двух случаях: при несоблюдении противопоказаний и передозировке. Если принимать препараты в соответствии с инструкцией или рекомендациями специалиста, никаких неприятных реакций со стороны организма не наблюдается.

Побочные эффекты:

  • кишечные расстройства, тошнота, гастроэзофагеальный рефлюкс, диарея, неприятная отрыжка, а в дальнейшем такие осложнения, как гастродуоденит, гастрит, язва;
  • аллергическая реакция в виде сыпи;
  • скачки давления;
  • появление проблем с почками, печенью, поджелудочной;
  • повреждения мышц, растяжения и разрывы суставов и связок, истирания и деформация суставов.

Последний момент связан с тем, что после приёма ВСАА наблюдается прилив сил, который заставляет спортсменов увеличивать нагрузку сверх нормы, чего делать нельзя.

Предположения

В последнее время появилось много информации о том, что BCAA достаточно вреден для здоровья. Учёные предполагают, что:

  • воздействие на мышечный энзим mTOR может спровоцировать развитие рака;
  • постоянный приём данного аминокомплекса может привести к сахарному диабету.

На сегодняшний день в этих двух направлениях активно ведутся исследования, результаты которых остаётся только ждать. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют не увлекаться данными добавками, в точности соблюдать дозировки и делать перерывы.

Одно время была также распространена информация о том, что регулярный приём данного комплекса вызывает у мужчин импотенцию. Однако научных подтверждений и комментариев специалистов по этому поводу нет.

Для чего нужны BCAA

Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

В качестве источника энергии

При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

  1. Перетренированность;
  2. Снижение иммунных функций;
  3. Снижение выработки гормона роста;
  4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Как и когда лучше принимать bcaa?

Протеин выпускается исключительно в форме порошка. Из него готовится коктейль на основе воды, молока или другого напитка. Определение дозирования ведется с помощью мерной ложечки – 1 порция равна 1 ложке смеси. При этом концентрация белка в ней разниться в зависимости от вида протеина и производителя.

Аминокислоты выпускаются в трех основных формах:

  • порошковой смеси (для коктейля);
  • таблетках (для приема внутрь);
  • капсулах (перорально).

Дозирование и кратность приема у каждого вида ВСАА разное, необходимо подбирать индивидуально по потребностям организма.

Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой

Рекомендуемая схема для взрослого человека при умеренных физических нагрузках составляет:

  • 4-8 г бцаа в сутки;
  • 1,5-2 г белка на килограмм веса.

От этих усредненных норм необходимо отталкиваться при выборе оптимального варианта для себя.

Преимущества потребления BCAA до и после тренировки

Потребление BCAA перед тренировкой имеет определенные преимущества для мышечной ткани. Эти вещества способны снижать уровень молочной кислоты в мышцах, вырабатываемой во время силовых занятий

В то же время BCAA активизирует высвобождение в кровоток гормона роста, что имеет важное анаболическое значение. Кроме того, аминокислоты с разветвленной цепью влияют на концентрацию внутримышечных ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, улучшая тем самым восстановление и уменьшая повреждение мышечных волокон. Еще одно преимущество BCAA в качестве предтреника заключается в способности поддерживать уровень сахара в крови

Еще одно преимущество BCAA в качестве предтреника заключается в способности поддерживать уровень сахара в крови

И это также важно для бодибилдеров, поскольку здоровая концентрация сахара в крови дает энергию для интенсивной силовой тренировки

Выпитый после тренировки гейнер, богатый углеводами, белками и аминокислотами, провоцирует скачок инсулина. В результате высвобождения больших порций инсулина запускается реакция, способствующая транспортировке BCAA в мышечные клетки, что улучшает их рост

Но все же, как показывает научный опыт, наличие лейцина в рационе более важно для бодибилдера, чем всплеск инсулина. Да, инсулин стимулирует рост мышечных клеток, но эта реакция все же зависит от лейцина. Другими словами, синтез белка и рост мускулатуры полной мерой определяется наличием биологически доступного лейцина

И поскольку уровень BCAA после физических нагрузок заметно снижается, существует необходимость пополнять запасы аминокислот. Также для атлетов вредна тренировка на голодный желудок: в результате организм потеряет больше белка, чем сможет синтезировать

Другими словами, синтез белка и рост мускулатуры полной мерой определяется наличием биологически доступного лейцина. И поскольку уровень BCAA после физических нагрузок заметно снижается, существует необходимость пополнять запасы аминокислот. Также для атлетов вредна тренировка на голодный желудок: в результате организм потеряет больше белка, чем сможет синтезировать.

BCAA в тренировочные и нетренировочные дни

Не меньше вопросов возникает по поводу схемы приема BCAA в нетренировочные дни. Итак, пить или не пить аминокислоты в дни отдыха? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Точнее сказать, нет единственного неправильного ответа. Если ресурсы позволяют, аминокислотный суточный минимум без проблем можно пить ежедневно. Но также нет ничего плохого в том, чтобы периодически делать отдых от добавки.

Многие тренеры советуют пить BCAA в дни тренировки до и после занятий, а в дни отдыха добавку принимать утром (с завтраком или натощак) либо на ночь. Но растворимые порошки от «Островит» или другого производителя лучше принимать вместе с пищей, желательно, содержащей углеводы. Присутствие углеводов ведет к более заметному всплеску инсулина, который в свою очередь способствует транспортировке максимального количества BCAA к мышцам.

Bcaa состав. Аминокислота BCAA: польза, как принимать

Аминокислота BCAA: польза, состав и применение

BCAA — это три незаменимые аминокислоты. Исследования показывают, что содержащие их добавки полезны для спортсменов. Рассказываем, как они действуют на организм, и как их принимать.

Название BCAA — это аббревиатура от английского выражения «Branched-chain amino acids». Оно переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками» и обозначает вещество, являющееся незаменимым материалом для построения новых мышечных структур.

Польза и эффекты, наблюдаемые при приеме БЦАА

Многие исследования доказали, что употребление комплексов с БЦАА дает следующие эффекты:

  • предотвращает разрушение мышечных структур (катаболизм);
  • способствует наращиванию сухой мышечной массы;
  • стимулирует выработку инсулина;
  • ускоряет сжигание жира за счет преобразования гормона лептина;
  • улучшает силовые показатели;
  • способствует повышению эффективности других видов спортивного питания на 30–40%.

Можно считать, что прием ВСАА будет полезным как при жиросжигании, так и при наборе мышечной массы . Вреда он не приносит.

Механизмы действия

В состав нашего тела входит 20 аминокислот. Двенадцать синтезируются организмом самостоятельно. Восемь остальных, названных незаменимыми, попадают в него вместе с пищей. К их числу относятся три аминокислоты с разветвленной молекулярной конфигурацией (BCAA). Наиважнейшей из них является лейцин.

Исследования показывают, что в процессе тренировки и после ее завершения у спортсменов снижается концентрация ВСАА в мышцах. Прежде всего, это касается лецитина. В результате с целью восстановления прежней концентрации ВСАА ускоряется обмен веществ.

В последние годы исследователи обращают особое внимание на роль лейцина как источника аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), являющейся важнейшим энергетическим субстратом организма. Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо

Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо

Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition

BCAA для похудения

Действие добавок с BCAA кардинально отличается от действия других жиросжигателей. Последние стимулируют конкретные группы рецепторов для ускорения последующих процессов расщепления и сжигания жира.

Действие BCAA заключается в стимулировании выработки гормона лептина, имеющего первостепенную важность для похудения. Он обладает способностью регулировать:

  • вес тела;
  • расход и отложение жира;
  • аппетит.

В упрощенной форме механизм действия лептина при похудении выглядит следующим образом — чем выше в теле концентрация жира, тем больше вырабатывается гормона.

При соблюдении диеты параллельно с «таянием» жира снижается секреция лептина. В результате наблюдается замедление обмена веществ и повышение аппетита – это необходимо, чтобы сохранить жировые запасы.

В результате, хотя калорийность рациона сильно снижается, а физическая активность увеличивается, вес остается постоянным. Причина такого процесса заключается в стремлении тела соблюдать гомеостаз. Чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, требуется перейти на еще более жесткую диету и строго контролировать рацион.

В результате происходит секреция лептина, приводящая к:

  • нормализации аппетита;
  • увеличению расхода калорий за счет сжигания жира;
  • повышению метаболизма;
  • снижению мышечного катаболизма.

Как правильно принимать БЦА?

Calcium-батончик Кокос — Yoo Gо

Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо

Питательный коктейль Ежевика — Yoo Gо

  • утром;
  • до тренировок;
  • в ходе тренировок;
  • после завершения занятий в спортзале.

BCAA в белках

Один вопрос, которым задаются многие – следует ли принимать бца при сбалансированной диете, уже содержащей много белка? Хотя BCAA и встречаются во многих белковых продуктах, у добавок с ними все равно есть особые преимущества.

Даже такой легкоусвояемый белок как сывороточный не может быстро доставить аминокислоты в мышцы. Добавка чистых аминокислот намного в этом случае эффективнее. Очищенные, они почти мгновенно попадают в кровь. Хотя сывороточный белок и быстро всасывается, метаболический ответ будет другим.

Когда сывороточный белок добирается до кишечника, он будет перевариваться 4 минуты, прежде чем аминокислоты станут доступны организму. Если вы надеялись на белок, то, скорее всего, не заметите его эффекта вовремя.

Другими словами, хотя вы и получаете BCAA из белков, из добавки вы получите их намного быстрее, чем из пищи, поэтому они намного эффективнее для тренировки.

Противопоказания при применении

Перед применением аминокислот необходимо всегда читать рекомендации и советы производителя, чтобы исключить аллергические проявления, индивидуальную непереносимость какого-либо ингредиента. При наличии хронических заболеваний почек или печени, любых болезней в острой форме следует сначала проконсультироваться с врачом, который решит, нужны ли сейчас аминокислоты и объяснит для чего нужно прекратить или можно продолжить прием.

Особых противопоказаний к употреблению аминокислотных комплексов нет, т.к. это пищевые добавки, а не лекарственное средство. Следует помнить, что усваивается только 5-6 грамм такого белкового компонента в течение 1 часа. Если постоянно превышать дозу, то это может негативно сказаться на работе печени, желудочно-кишечной системы и почек. В результате исследований при условии потребления в рекомендованных дозировках не было выявлено вреда для здоровья. В случае однократного превышения указанной производителем дозы проявления побочных эффектов будут минимальны.

Многие думают, зачем пить аминокислоты, если есть протеины, гейнеры, различное спортивное питание. Запомните, все эти виды пищевых добавок имеют разное действие и их прием не рекомендуется совмещать. Нельзя употреблять аминокислотные комплексы одновременно с едой, энергетическими батончиками, заменителями пищи и т.д.