Виды аэробики

Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок

Проводимые соревнования по фитнес-аэробике открывают новые перспективы, помогая визуально оценить достигнутого прогресса.

Для начинающих это практичная возможность ознакомиться с результатами постоянных и регулярных тренировок, пройденного пути опытными спортсменами, занимающимися аэробными нагрузками.

Аэробика для постоянных посетителей фитнес залов и клубов остается прекрасной альтернативой другим упражнениями, с повышенной эффективностью и возможностью пластики тела без хирургического вмешательства.

Тренировочные программы, входящие в такое направление как развивающаяся фитнес-аэробика в России представляют собой циклические программы.

При средней продолжительности тренировки от 45 мин. до 1 часа, в них чередуются быстрые и замедленные упражнения, соблюдается последовательность из необходимой разминки, основного тренинга и заминки.

В процессе подготовки к предстоящей тренировке необходимо индивидуально подойти к выбору упражнений, сочетающихся между собой.

В основе выбора лежат принципы чередования и учета уровня предварительной, физической подготовки, эффективности и реализации поставленной задачи, движущего фактора в достижении успеха.

Виды аэробики

У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.

  • Аэробика как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
  • Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
  • Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной.
  • Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
  • Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.
  • Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
  • Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.

Бальные танцы

Хотя бальные танцы, быть может, не самый энергозатратный вид танцев, у них есть свои преимущества. Эти танцы дают нагрузку среднего уровня и популярны по всему миру. Единственный минус в то, что вы не можете танцевать бальные танцы без партнера. Как только партнер найден, вы готовы к получению великого опыта.

Ниже указаны бонусы, которые вы получите вместе с бальным танцами! Некоторые пункты будут неожиданностью для тех, кто лишь из-за их вида недооценивал бальные танцы.

Приводят мышцы в тонус:

Многие привыкли думать, что бальные танцы просты и не делают многого, но это не так. С бальными танцами можно быстрее, чем можно подумать, сжечь жир и подкачать мышцы. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут тоньше, если вы на постоянной основе будете посещать уроки бальных танцев.

Сжигают калории:

Бальные танцы сжигают много калорий. За 30 минут вам удастся сжечь от 300 до 400 калорий, что зависит от интенсивности занятия. Итак, если хотели бы скинуть вес, не забудьте ходить на тренировки четыре раза в неделю. Жир на глазах будет таять, и вы сможете худеть быстрее, чем ожидаете!

Придают уверенность:

Вы знали, что танцевальная аэробика для девушек, такая, как бальные танцы, заставляет вас чувствовать себя счастливым и уверенным? А этот так! И чем больше танцуете, там счастливее становитесь! И даже не только в этом дело, вы находите выражение в том, что делаете и одновременно чувствуете свободу от стрессов. В случае, если на работе вы сталкиваетесь с сильным давлением, бальные танцы как раз для вас. Они изгонят стресс, прибавят энергии и просто дадут вам развлечься.

Хорошо влияют на кости:

Многие эксперты утверждают, что бальные танцы способствуют укреплению ваших костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и стройнее благодаря бальным танцам.

Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

  1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
  2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
  3. Аэробика рок-н-ролл – одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
  4. Фанк – направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
  5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

What’s the difference between aerobic and anaerobic exercise

To sum it up, aerobic activity involves your sustained physical effort that’s typically between 30 and 60 minutes, where your heart rate remains at a steady 60 to 90 percent of your max. You’re able to inhale and exhale steadily and sustain your pace because the oxygen you’re taking in is sufficient. (Aerobic literally means “in the presence of oxygen.”) Aerobic exercise is more about duration and less about the intensity, Tamir says. “Your body is using both fatty acids and carbohydrates as fuel to be able to sustain the submaximal effort level,” Olson adds.

Anaerobic exercise, on the other hand, is where that max effort comes into play. It’s another form of cardio in which you should only be able to sustain activity for about 30 seconds before you need a break. It should feel pretty difficult for you to catch your breath while you’re doing this type of training (anaerobic meaning “the absence of oxygen”). Explosive exercises like plyometrics, sprinting, and even heavy weightlifting are all examples of anaerobic exercise. “The body uses phosphocreatine and carbohydrates as fuel because they can be broken down rapidly,” Olson explains. “Fats take too long to break down as an energy source.”

Interval training and circuit classes offer strong examples of activities that usually involve both anaerobic and aerobic fitness. “In these classes, you push to your max for brief periods of time, followed by lower intensity breaks,” explains Olson. “This improves both your anaerobic fitness and power performance, as well as keeping your aerobic fitness in tact.”

RELATED: The Best HIIT Workout and Why It Burns So Many Calories

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

  1. шаг одной ногой на месте
  2. шаг другой ногой на месте
  3. шаг первой ногой на месте
  4. шаг второй ногой на месте

Mambo (4)

Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

  1. шаг одной вперед
  2. шаг второй ногой на месте
  3. шаг первой ногой назад
  4. шаг второй ногой на месте

Шаг «mambo» может выполняться также в диагональном направлении. В этом случае:

  1. шаг одной вперед по диагонали (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо)
  2. шаг второй ногой на месте
  3. шаг первой ногой назад (так как на первый счет мы развернули корпус диагонально, этот шаг просто делаем назад, он автоматически получится в диагональ)
  4. шаг второй ногой на месте

V-step (4)

Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

  1. шаг одной ногой вперед в сторону (если начинаем с правой ноги – шагаем ей вперед вправо, если с левой – вперед влево)
  2. шаг второй ногой вперед в другую сторону
  3. возвращаем первую ногу на место
  4. шаг вторую ногу на место

Cross (4)

Это самый сложный для новичков шаг без смены ноги. Он называется «cross» потому, что подразумевает перекрещивание ног.

  1. шаг одной вперед накрест (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо, корпус при этом смотрит прямо, в отличие от шага «mambo-диагональ», ноги получаются перекрещены)
  2. шаг второй ногой отступаем в сторону (правой – вправо, левой – влево)
  3. возвращаем первую ногу на исходную позицию
  4. подставляем вторую ногу к первой

Фристайл аэробика

Занятие аэробикой

Фристайл аэробика или аэробный танец — это стиль аэробики, в котором инструктор группы ставит несколько коротких танцевальных комбинаций и преподает их классу. Обычно это достигается путем обучения классу от одного до двух движений за раз и повторения движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию вместе. На протяжении всего урока используется аэробная музыка. Иногда за этим следует силовая секция, в которой используются упражнения с собственным весом для укрепления мышц и упражнения на растяжку для охлаждения и повышения гибкости . Уроки обычно длятся 30–60 минут и могут включать использование такого оборудования, как штанга, аэробный степ или небольшие веса.

В фристайл-аэробике инструктор ставит программу и адаптирует ее к потребностям и желаниям своего класса. Часто нет разницы между базовыми движениями в произвольной и предварительно хореографической программах.

Его практикуют для улучшения аэробной формы, гибкости и силы.

Танцевальные виды

Аэробика танцевальной направленности — это оздоровительные занятия, в которых аэробная часть проводится с использованием «положенных» на базовые шаги танцевальных движений. В зависимости от музыки и стиля к танцевальным видам фитнес-аэробики относятся следующие:

Латин-аэробика (Latin-aerobic) — в основе этого направления лежат латиноамериканские танцы: салса, меренга, самба, мамбо и др.

Фолк-аэробика (Riverdance, Rachenfolk и др.) — этот вид аэробики построен на основе фольклорных танцев.

Сити-джем (City-jem), или стрит-джем (Street-jam) — занятия танцевальной аэробикой, включающие в себя хореографические соединения с элементами хип-хопа.

Фанк-аэробика (Funk-aerobic) — для этого вида занятий характерна особая пружинящая техника движений ногами и более свободная пластика рук.

Bodi-Ballet — танцевальная аэробика, построенная на основе элементов классической хореографии.

Джаз-аэробика — основой этого направления является джазовый танец, характеризующийся полицентрикой, изоляцией, мультипликацией, оппозицией.

Club-dance — направление танцевальной аэробики средней интенсивности, включающее современные клубные направления.

Упражнения для занятий в домашних условиях для начинающих

1. Как уже было упомянуто выше, любые занятие спортом — и аэробикой в том числе — начинают с разминки. Длительность разминки — от 5 до 7 минут, повторение движений — в среднем 10 раз. Обязательный атрибут аэробики в домашних условиях — энергичная музыка.

  • Шаги на месте
  • Шаги на месте + переменное поднятие рук: на 1 — вверх правую руку, 2 — левую, 3 — правую вниз, 4 — левую вниз
  • Разминка суставов: разнообразные круговые движения кистями рук, локтевыми, плечевыми, тазобедренными суставами
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч. На 1 — сгибаем левую руку в локте, правое колено поднимаем к левому локтю, на 2 — наоборот.

2. Основные упражнения — это собственно сама аэробика для похудения в домашних условиях.

  • Приседания с боди-баром (он же в простонародье «палка для фитнеса»). ИП: ноги на ширине плеч, на плечи — боди-бар. Садимся вниз, будто выставляя таз назад. Весь вес переносим на пятки, при этом нижняя часть бедра остается параллельна полу.
  • Подъем на возвышение/степ-платформу. В быстром темпе восходите на платформу правой ногой на 1, левой — на 2.
  • Исходное положение: лежа на полу/коврике выпрямите ноги и прижмите их друг к другу. Интенсивно поднимаем вверх и опускаем вниз, руки при этом находятся на полу/коврике. Количество повторений — 20 раз.
  • Попеременные выпады с прыжком. Исходное положение: одна нога впереди, другая согнута сзади, колени согнуты под углом 90 градусов. Подпрыгните вверх, сменив положение ног в воздухе и приземлитесь с другой ногой впереди. К примеру — если впереди была правая нога, а сзади левая, то в прыжке вы меняете их местами, и теперь впереди будет левая нога и, соответственно, сзади правая. Количество повторений — 15 раз.
  • Приседания с прыжком. ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Глубоко приседаем и выпрыгиваем вверх. Ноги при этом должны словно пружинить. Повторение — 20 раз.
  • Разные виды планки — чередование стойки на руках и локтях, с попеременным поднятием рук и колен.
  • Прыжки на скакалке.

3. Заминка.

  • ИП: ноги на ширине плеч. На 1 — немного приседаем на левой ноге, правой ногой делаем выпад в сторону. На 2 — возвращаемся в И. П. На 3 — меняем позицию.
  • ИП: лежа на левом боку, правая нога немного согнута, колено выставлено вперед. На 1 — выпрямить ногу, поднять ее вверх и в сторону. На 2 — И. П. Повторить два раза, дальше сменить позицию.
  • Исходное положение: лежа на спине поднять одну ногу к себе, не сгибая ее и помогая руками. Задержаться в такой позиции, затем сменить ногу.

Выполнение этих упражнений поможет вам поддерживать организм в тонусе. Если ваша цель — сжигание лишних килограммов, то следует помнить, что похудеть конкретно в одном проблемном месте невозможно. Для того, чтобы откорректировать эту проблемную зону, следует сбросить вес в целом. Для аэробики в домашних условиях не требуется много — время, желание и наличие некоторых атрибутов. Уже сами уроки фитнеса можно найти в свободном доступе в интернете — было бы желание!

Активный фитнес — это именно то, что поможет избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру, укрепить здоровье, замедлить процессы старения, улучшить сон, настроение и качество жизни в целом.

Originally posted 2018-01-29 10:40:34.

Части занятий

В первую очередь очень важно подготовить коленные, голеностопные и плечевые суставы, поскольку на них в основной части занятия ложится большая нагрузка. Содержание подготовительной части занятия аэробикой условно можно разделить на три фазы:

  • в первой выполняются движения отдельными частями тела (голова, стопы, кисти рук);
  • во второй выполняют простые медленные движения, ограниченные по амплитуде и интенсивности (полуприседания, открытые шаги, приставные шаги);
  • в третьей выполняются упражнения на растяжку (стретчинг) мышц ног, устраняя мышечный дискомфорт и развивая гибкость.

Основная часть обычно длится 20—40 минут и делится на две части: аэробную часть и силовой класс (калистенику). Аэробная часть должна длиться не менее 20 минут и состоит из различных сочетаний шагов, прыжков, подскоков. Для стилизации аэробики могут быть использованы танцевальные шаги (мамба, сальса, ча-ча-ча и др.). Задачами основной части урока является повышение работоспособности организма занимающихся за счет увеличения нагрузки на различные системы организма (сердечно-сосудистую, дыхательную и др.), возрастание расхода калорий при выполнении упражнений.

Динамику нагрузки в аэробной части занятия определяют три фазы ее развития:

  • аэробная разминка;
  • аэробный пик;
  • аэробная разминка.

В аэробной разминке выполняют движения, характерные для аэробики средней интенсивности. Кардиореспираторная система организма постепенно начинает приспосабливаться к усиливающейся тренировочной нагрузке. В этой части занятия используются базовые элементы, амплитуда движений руками увеличивается постепенно.

В период аэробного пика возрастает нагрузка на кардиореспираторную систему. Частота сердечных сокращений увеличивается до целевого назначения и необходимо сохранить ее достаточно продолжительное время для достижения положительного эффекта. Основными средствами здесь являются бег, скачки, прыжки и другие элементы аэробной хореографии высокой интенсивности.

В третьей фазе основной части занятия аэробикой нагрузка постепенно снижается, пульс стабилизируется. Резкая остановка после интенсивной работы может вызвать головокружение и тошноту из-за ухудшения кровоснабжения головного мозга, так как кровь концентрируется в ногах, вместо того чтобы вернуться к сердцу. Снижение нагрузки происходит за счет использования упражнений с уменьшенной амплитудой, а также уменьшается интенсивность движений за счет изменения темпа музыки (темп музыки становится 120—130 акц./мин). Аэробная разминка обеспечивает мягкий переход к следующему блоку упражнений.

За аэробными упражнениями следуют упражнения силового характера. Сюда входят упражнения для мышц брюшного пресса, спины, для мышц различных поверхностей бедра, для мышц рук и плечевого пояса, ягодичных мышц. Основная задача силовой части урока аэробики — развитие силы мышц и коррекция фигуры. Силовой класс в уроке занимает 15—20 минут.

Физиологические эффекты аэробной части следующие:

  • возрастает уровень систолического кровяного давления;
  • увеличивается ударный объем кровообращения;
  • увеличивается количество крови, прогоняемое за 1 минуту (минутный объем кровообращения);
  • усиливается приток крови к работающим мышцам;
  • увеличивается объем вентиляции легких;
  • увеличивается потребление кислорода;
  • повышается расход калорий.

Заключительная часть (или разминка) включает в себя упражнения глубокого стретчинга и релаксации. Они направлены на растягивание мышц, и в первую очередь тех, которые участвовали в предыдущей работе. Эти упражнения выполняются в медленном темпе, и их длительность в уроке составляет 2—5 минут.

Физиологические эффекты заключительной части:

  1. снижается частота сердечных сокращений до нормального значения;
  2. происходит возвращение крови от мышц к внутренним органам;
  3. снижаются обменные процессы в мышцах;
  4. снимается психологическое напряжение. Характерной чертой любого урока оздоровительной классической аэробикой является научно обоснованная структура занятия. Для того чтобы достигнуть тренировочного эффекта и максимально полезно использовать отведенное для занятия время, необходимо придерживаться четкого плана.

Школьники 7-11 лет

В этом возрасте у ребят снижается физическая активность, поскольку приходится сидеть на уроках в школе, затем выполнять домашние задания сидя за столом. Школьных уроков физкультуры оказывается недостаточно, чтобы держать мышцы в тонусе и сохранять прежний обмен веществ.

Данные обстоятельства могут привести даже к ожирению, что негативно сказывается на детском здоровье. При этом потребности организма в движении только возрастают. Прекрасным выходом будет детская аэробика.

Программа тренировок для начального школьного возраста включает довольно сложные элементы — гимнастические, танцевальные, силовые.

Включаются упражнения на равновесие, различные прыжки, вращения, висы. Возможно использование специальных детских тренажеров. Пользоваться ими обязательно должен научить тренер.

Тренировка занимает в среднем 40-45 минут. Она не должна быть монотонной, упражнения подбираются разные по интенсивности.

Развивается скорость, ловкость, сила, гибкость и укрепляются все мышцы тела.

В 7-11 лет физические качества могут развиться максимально, поскольку нервная система к этому возрасту уже достаточно зрелая.

Можно принимать участие в соревнованиях, а победы и призовые места придают уверенности в своих силах.

Виды аэробики для начинающих

Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

Степ-аэробика

Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

Велоаэробика

С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

Упражнения со скакалкой

Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

Джаз-аэробика

Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

Йога и аэробика

Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

Аквааэробика

Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Тай Чи и другие упражнения 

Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

Здоровье, подтянутое тело и аэробика… Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

Стили танцевальной аэробики

В настоящее время существует довольно много стилей (или видов) танцевальной аэробики. В данной статье приведены наиболее популярные из них:

Беллиданс (танец живота) – пожалуй, самый женственный и грациозный стиль. Начинающим не требуется специальная подготовка. Этот стиль включает движения практически всеми частями тела

Особое внимание уделяется области талии и бедер. Активные ритмы позволяют во время тренировок скорректировать фигуру, избавиться от жировых складок в проблемных зонах женского тела.
Стрип-дэнс – довольно популярный стиль танцевальной аэробики среди женщин 25-40 лет

Обязательными компонентами занятий являются разминка, растяжка и силовая подготовка.
Джаз-аэробика разработана для тех, кому необходимо исправить осанку. Занятие проходит в умеренном темпе и включает три части (партерную, основную и заключительную). Музыка для танцевальной аэробики этого стиля, как можно догадаться, джазовая. Иногда для выполнения комбинаций используется реквизит (трость или шляпа).
Фанк. В этом стиле важен непрерывный темп. Движения, как правило, совершаются корпусом, поэтому основная нагрузка идет на позвоночник. Фанк-аэробикой рекомендуется заниматься людям с хорошей хореографической подготовкой. Хип-хоп – пожалуй, самый сложный стиль, требующий от человека большого количества энергии и выносливости. Он идеально подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Специалисты утверждают, что за одно занятие сжигается примерно 450 кКал.
Латина. Занятия в этом стиле проходят в интенсивном темпе и включают движения бедрами и пружинистый шаг. Спина при этом должно оставаться в зафиксированном ровном положении. Латина исключает силовую нагрузку. Но иногда инструкторы усложняют комбинации прыжками.
Рок-н-ролл. Этот стиль танцевальной аэробики также реализуется в ускоренном темпе. Базу движений составляют прыжки, повороты, бег и ритмичные перемещения. Перед основной частью проводят разминку. Рок-н-ролльный стиль (как и латину) часто танцуют в парах. 

Разнообразие стилей позволяет человеку быстро и уверенно сделать выбор. Главным образом, он зависит от музыкальных предпочтений. Этот аспект, наравне с правильной хореографией, важен в танцевальной аэробике. Музыка должна быть энергичной, создавать хорошее настроение на занятиях и задавать им необходимый темп. 

Фитнес-программы и их оздоровительный эффект

Простая, и не сложная бесплатная фитнес-аэробика, предназначена для начинающих спортсменов, и необходима для общего оздоровления организма.

Полученная польза соизмерима с длительными и упорными занятиями, позволяющими восстановить форму и поддерживать идеальное состояние тела и фигуры, необходимые для внешней привлекательности. Не зависимо от задуманной цели, правильное распределение нагрузки и проведение занятий с консультацией у опытного инструктора, согласования плана тренинга с тренером позволяет получить следующие эффекты:

  • стабильное укрепление опорной и двигательной системы, костного каркаса;
  • стимулирование активного кровообращения с распределением кислорода;
  • общее укрепление сердечной мышцы в сочетании с профилактикой заболеваний;
  • активация работы дыхательной системы, вентиляции легких и их увеличение;
  • насыщение внутренних органов кислородом и снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение параметров силы и эластичности мышечной ткани, наращивание мускулов;
  • активизация общеобменных процессов на уровне клеток и органов, их систем;
  • поддержание необходимого веса и избавление от избыточной жировой прослойки;
  • улучшение координации и концентрации, снижение утомляемости и стресса;
  • повышение общей работоспособности организма, нормализация сна и питания;
  • положительное влияние на улучшение качества жизни с продлением ее продолжительности.

Предлагаемые видео фитнес-аэробики дают возможность просмотреть занятия, и подобрать интенсивность будущей тренировки.

Проводимые на регулярной основе они помогают стимулировать избавление от проблем со здоровьем и замедляют процессы формирования жировой прослойки, что полезно для здоровья.

Польза танцевальных упражнений для похудения

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов. Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

  1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
  2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
  3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
  4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
  5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
  6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
  7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе

Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Суть и основное значение физической активности

Общая и объединяющая характеристика видов аэробики, это движение под музыкальное сопровождение для активации физиологического потенциала организма.

Работа под музыку характеризуется определенными параметрами, которые определяют степень вовлеченности и возможность достичь поставленных целей:

  • энергичность. Занятия проводятся в особенной атмосфере зажигательности, что определяет возможность стимулировать работу внутренних систем и органов, получить максимальный эффект и удовлетворение от проведенного времени;
  • ритмичность. Размеренная, ускоренная или дифференцированная ритмика является залогом успешного повторения всех заданных движений, они носят разнообразных характер и имеют отдельное целевое назначение;
  • размеренность. Благодаря этому параметру можно заранее подобрать тренировочную программу с обязательными этапами подготовительной разминки, основной физической и аэробной нагрузки и финальной стабилизации состояния.

Уникальными особенностями этого гимнастического ответвления являются легкость и простота воспроизведения в сочетании с высокой эффективностью.